Stuburo sąnarių ar kremzlių pažeidimai kaklo srityje gali gerokai apsunkinti gyvenimą. Kai atsiranda kaklo stuburo osteochondrozė, daugelis pratimų tampa nepasiekiami, nes stiprus fizinis krūvis gali sukelti komplikacijų. Tačiau nereikėtų per anksti panikuoti, nes osteochondrozė nėra mirties nuosprendis, o namuose yra nemažai pratimų, kurie padės palengvinti simptomus ar net susidoroti su liga.
Fizinių pratimų pasirinkimas
Sergant gimdos kaklelio osteochondroze, reikia stiprinti raumenis, kurie iš dalies palengvins stuburo apkrovą ir pagerins kraujotaką. Naudodami profesionalų sudarytą pratimų rinkinį, kurio reguliarus vykdymas turi teigiamą poveikį kaklo raumenims, galite žymiai palengvinti ligos simptomus.
Pirmasis žingsnis ruošiantis atlikti pratimus namuose, iškilus sveikatos problemoms, turėtų būti vizitas pas gydytoją. Jis atliks apžiūrą, po kurios galės pasakyti, kokia fizinė veikla jums yra kontraindikuotina, o kuri gali palengvinti ligos eigą ar net padėti su ja susidoroti.
Nereikėtų atidėlioti kreipimosi į gydymo įstaigą, nes daug lengviau atsikratyti ligos ankstyvoje stadijoje. Ir nereikėtų rinktis fizinių pratimų nepasikonsultavus su specialistu, nes sergant osteochondroze savigydymas fitneso pagalba gali ne tik nepalengvinti, bet, priešingai, pabloginti situaciją.
Tuo pačiu metu gydytojas gali pasiūlyti visą spektrą fizinių pratimų, skirtų kaklo problemoms gydyti, ir parodyti, kaip teisingai juos atlikti, kad būtų pasiekti geriausi rezultatai. Verta paminėti, kad, nepaisant akivaizdaus paprastumo, visi siūlomos mankštos terapijos elementai padeda pagerinti savijautą.
Pratimai namuose: treniruočių taisyklės ir tikslai
Teisingai ir reguliariai atliekami pratimai namuose prisideda prie reikšmingo savijautos pagerėjimo. Visų pirma, tai atsitinka dėl padidėjusios kraujotakos ir pagreitėjusios medžiagų apykaitos. O nuolat geros formos stuburo raumenys neleis osteochondrozei toliau vystytis. Dėl to skausmas praeis ir, jei nenustosite sportuoti, tai visam laikui.
Norėdami greičiau gauti teigiamą rezultatą, atkreipkite dėmesį į šias rekomendacijas:
- Tik reguliarūs fiziniai pratimai padės atsikratyti sveikatos problemų. O sėdimas darbas – priežastis jiems skirti dvigubai daugiau dėmesio.
- Nugaros ir kaklo raumenis rekomenduojama tempti 8-10 kartų per dieną. Tai gali būti savimasažas arba tiesiog pasivaikščiojimas.
- Kontroliuokite savo laikyseną, neslyskite, stenkitės, kad nugara būtų tiesi, o galva būtų vienoje linijoje visą dieną. Tai leis tolygiai paskirstyti viso kūno apkrovą, išlaikyti gerą sveikatą ir, tikėtina, išvengti būtinybės reguliariai atlikti gydomąją mankštą.
- Stenkitės nemiegoti ant pilvo – taip išvengsite gimdos kaklelio raumenų tinimo ir ženkliai pagerinsite rytinę savijautą.
- Vanduo padeda palaikyti viso kūno raumenų tonusą, todėl nepamirškite savo kasdienės normos. Dehidratacija tik pablogins situaciją sergant šia liga.
Atlikdami pratimus namuose, atlikite juos sklandžiai, be staigių trūkčiojimų ar judesių diapazono pokyčių. Veskite užsiėmimus patalpoje, kurioje niekas netrukdys jūsų judesiams. Treniruotės apranga taip pat turėtų suteikti visišką laisvę atliekant fizinius pratimus. Stenkitės paįvairinti savo įprastus pratimus, tačiau neperkraukite raumenų.
Ir svarbiausias dalykas: jei darant mankštą ar gimnastiką pablogėja sveikata, tuomet nedelsdami nutraukite veiklą ir kuo skubiau kreipkitės į gydytoją. Bet kokios specialisto rekomendacijos turi būti laikomos neabejotinai ir visapusiškai.
Geriausi gimdos kaklelio osteochondrozės pratimai
Jei padidėjęs kraujospūdis, pažeistas stuburas, diagnozuotas vėžys, tuomet geriau nerizikuoti savo sveikata ir neatlikti žemiau išvardintų pratimų.
Pradinė padėtis: pėdos pečių plotyje, rankos ties juosmeniu, nugara tiesi, pečiai pasukti.
- Pasukite galvą jos nepalenkdami, pirmiausia į vieną, o paskui į kitą pusę.
- Pakreipkite galvą į dešinę, bandydami paliesti ausį prie peties, tada grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite pakreipimą kita kryptimi.
- Pakreipkite galvą į priekį. Prilietę smakrą prie krūtinės, šiek tiek pasukite jį iš pradžių viena, paskui kita kryptimi ir grįžkite į pradinę padėtį.
- Atlikite pakaitinius kūno pakreipimus į dešinę, į priekį ir į kairę.
- Padėkite rankas ant pečių ir rankomis atlikite sukamuosius judesius, pirmiausia į priekį, o paskui priešinga kryptimi.
Kiekvienas fitneso pratimas turi būti kartojamas bent dešimt kartų. Pirmąjį pratimą patartina atlikti ryte, pabudus, o vėliau jį kartoti kelis kartus per dieną.
Taip pat yra keletas paprastų būdų, kaip atkurti kaklo kraujotaką nenutraukiant darbo proceso. Šiuos pratimus reikia kartoti du kartus kiekviena ranka.
- Laikydami nugarą tiesiai, uždėkite delną ant kaktos ir, įtempdami kaklo raumenis, paspauskite ją žemyn.
- Padėkite delną ant pakaušio ir prispauskite galvą prie jo, bandydami įjungti kaklo raumenis.
- Uždėkite delną ant kaklo ir, šiek tiek pakeldami smakrą, pirštais lengvai paspauskite raumenis. Tada atleiskite spaudimą, šiek tiek pasukite galvą į šoną ir vėl paspauskite.
Reguliariai atlikdami siūlomus mankštos terapijos pratimų kompleksus, per kelias savaites pasieksite šiuos rezultatus:
- varginantis galvos skausmas išnyks;
- padidės smegenų veikla;
- slėgis grįš į normalų;
- Kaklo stuburo standumo jausmas išnyks.
Ir visa tai dėl padidėjusio raumenų tonuso ir pagerėjusios kraujotakos dėl sistemingos kaklo raumenų įtampos ir tempimo. Svarbiausia, kad išnykus ligos simptomams, nenustotų kreipti dėmesio į mankštą.